食生活を見直そう

わかめやひじきなどの海草類は髪によいと言われます。確かに、海草類には元気な毛髪を育てる成分とされるヨードなどビタミンやミネラルが豊富ですから、健康な髪のためには海草類を摂るのは良いことです。ただし、海草類を摂ることと育毛とは直接には関係がありません。

髪の主な成分はたんぱく質ですから、髪の毛の為には良質なたんぱく質を摂る事が必要です。ただし、肉類だけ、魚類だけ、など偏らずバランス良く摂取することが大切です。

毛根で髪の毛が作られるときにはさまざまな酵素が必要ですが、鉄や銅、亜鉛などミネラルのミネラルの働きが重要となるため、ミネラルを豊富に含む海藻類を摂ることは良いことなのです。他にも、野菜や果物などに含まれる各種ビタミンやエネルギーのもととなるご飯やパンを摂取することも大切です。
抜け毛にとって良くないのは、毛穴に皮脂を詰まらせ抜け毛を多くしてしまう動物性脂肪を多く含む食品です。

海藻類には髪の成長に影響を与えるミネラル、ビタミン、カロチンが多く含まれているので、髪の成長には欠かせない食材といえます。ただし、ミネラルやビタミンは髪の成長にとって大切な栄養素ですが、海藻類さえ摂取すればよいわけではありません。あくまでもバランスのとれた食生活を心掛けることが大切です。

では、抜け毛対策に欠かせない栄養分を摂るにはどのような食品を食べるのがよいのでしょうか？
★たんぱく質：髪の成分の元（ケラチン）になります。
大豆や肉類、魚類、卵に多く含まれています。
★ビタミンA、ビタミンE：血行促進の効果があります。
玄米やかぼちゃ、ほうれん草、ニンジンなどの緑黄色野菜に多く含まれています。
★ビタミンB：皮膚の代謝を活発にします。
玄米やレバー、マグロに多く含まれています。
★コラーゲン：髪に艶を与えてくれます。
手羽先や鶏ガラ、豚足、カレイやひらめ、鮭などに多く含まれています。

抜け毛予防のためには偏った食事にならないよう、まずは食生活を見直してみることも大切です。

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